CCTV Peking 21. aprila (poročevalec Yan) Vsak april je pomlad polna pomladi, temperatura je primerna, takrat pa so zunanji športi.Ko se odpravite na vadbo, preprost tek ne more samo izboljšati telesne kondicije, ampak tudi ljudem pomagati pri ohranjanju zdravega in psihološkega stanja.Po nepopolnih statističnih podatkih je bila 21. aprila država skoncentrirana v državi, kot so 2024 Peking Urban Subcecent Marathon, Šanghajski polmaraton, Qingdao Marathon, Chongqing · Dragon Water Lake Maraton in drugi 10 državnih in različnih maratonskih dogodkov po vsej državi. , Privabljanje vedno več tekaških navdušencev za sodelovanje.
(Posnetki zaslona različnih vrst maratonskih dogodkov po vsej državi 21. aprila 2024, Vir: Vir: China Marathon Uradna spletna stran)
Treba je opozoriti, da mora teči obvladati tudi znanstvene spretnosti in vzpostaviti znanstveno spoznanje, da se prepreči nastanek škode.Preden boste pripravljeni iti ven in teči, se boste morda želeli naučiti nekaj znanstvenega tekaškega znanja in pravilno narediti prvi korak, da bi v celoti zaščitili naše telo, medtem ko uživate v vaji.
Popolno toplo -up je osnova “teče brez poškodb”
Na področju športne znanosti lahko razširitev razdelimo na: elastičnost, statično raztezanje in dinamično razširitev.Študije so potrdile, da lahko topli upi z dinamičnim podaljšanjem dober učinek.Feng Qiang, pridruženi raziskovalec na Inštitutu za fizikalne znanosti Državne splošne uprave državne športe, je priporočil celoten nabor dinamičnih metod razširitve:
1. Celovita razširitev
Korak naprej, komolčni sklep poskuša na tla, brcne sprednje noge in se na obeh straneh izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
2. Ponovite se nazaj
Po sprehodu nazaj je lok počep in počepni, ohranite stabilnost spodnjega okončine in zavijte v levo in desno.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
3. stranski lok
Stip proti strani, stranski lok in stopala ne morejo zapustiti tal.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
4. Držite kolena
Držite kolena z obema rokama in se potrudite, da se približate prsi.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
5. Štiri -head mišični podaljšek
Držite noge z eno roko, raztegnite sprednjo stran stegna, podprite noge na koncu, naj bo telo stabilno.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
6. Raztezanje teleta
Korak naprej, sprednje noge so ravne, stopala sledijo tlem, zadnje noge so rahlo upognjene, mišice nog pa se raztegnejo navzdol.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
7. Aktivacija počepov
Stopite proti strani in se spustite po spodnji polovici in se popolnoma zavijte na spredaj.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
8. Aktivacija mišic kolkov
Telo imejte na pol počepu in naj bodo prste in kolenske sklepe naprej in se sprehodite ob strani.Upoštevajte, da mora biti v času hoje težišče stabilno in se ne more povečevati in padati.Leva in desna navodila so 5 do 8 metrov.Izvaja se lahko tudi z elastičnimi pasovi.
9. Aktivacija hrbtnega mostu
Ležeča drža, ki podpira eno nog, ki podpira jato mišic, kolčnih mišic in spodnje hrbtne mišice po nogah in stegnih.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
10. Leži na kolku
Na ležeči drži držite dvostranske ramenske sklepe blizu tal in ena noga je dvignjena, da se dotakne nasprotne strani.Obe strani sta nadomestni, 5 do 8 -krat na vsaki strani
11. Aktivacija mišic hip v tipu lupine
Strani, držite noge in pete blizu in naredite kolena.Obe strani sta izmenično, 5 do 8 -krat na vsaki strani.
12. Podpora za tablete (aktivacija jedrnega območja)
Končno lahko z znano podporo tabličnega računalnika še dodatno mobilizirate funkcijo globokih mišic v osrednjem območju telesa.
Za izboljšanje “tekočega gospodarstva” uporabite znanstveno tekaško držo
Odločilni dejavniki za tekoče gospodarstvo vključujejo usposabljanje, okolje, fiziologijo, fizično strukturo in biomehaniko med tekom.Pravilna znanstvena drža lahko izboljša našo učinkovitost teka, izboljša rezultate, hkrati pa zmanjša tveganje za poškodbe.Kako torej izboljšamo tekoče gospodarstvo?Uradna platforma Kitajskega združenja za atletsko maraton daje pet točk spretnosti iz fizičnega kota, nihajne roke, vboda, širine hitrosti in pristajalne drže:
1. Sledite:Ko teče, naj se naše telo ustrezno nagne naprej, približno 5 do 7 °.Zato lahko bolj aktiviramo svoje kolčne mišice, ne pa se zanašamo samo na stegenske mišice.Toda pazite, da se ne nagnete naprej, sicer lahko poveča tveganje za poškodbe nižjega okončin.
(Telo se mora med vožnjo pravilno nasloniti, vir: Vision China)
2. Nihajna roka:Za zgornje okončine je več točk: roke naravno povezujejo, zaprejo majhno roko, roke pa 90 stopinj, ki upogibajo kot ramenski sklep kot os, in roke poganjajo podlaket, da se nihajo naprej in nazaj; Prej ne zamudite komolca in ne zamudite rok.Prečna točka obeh rok spredaj je udarec.Pri nihanju ne imejte trenja s telesom.
Nihajna roka je, da pomaga ohranjati ravnotežje, pomagati premikati naprej in zmanjšati vrtenje telesa.Ne pozabite, da ne zamahnete vodoravno ali prečkate.
3. Nalijte:Stride je eno najbolj zabeleženih dejanj v tekoči drži.Študije so pokazale, da lahko prekomerno parjenje poveča tveganje za poškodbe in upočasni hitrost.Z zmanjšanjem koraka se možnost zloma stresa zmanjša za 3%do 6%.Ko tečemo z večjim korakom, bo koleno, ko pristane, na bolj naravnost, da se upočasni.In če je korak ustrezno zmanjšan, je položaj pristajalnega položaja bližje središču teže telesa in koti kolena postane večji, kar nam bo pomagalo izboljšati hitrost.
4. Širina koraka:Širina Bukou (to je razdalja med nogami med nogami) je lahko težava, na katero vsi običajno niso pozorni.Na splošno velja, da bodo ozki koraki (bližje metre razdalja) bolj tekoče gospodarstvo.Vendar pa so nekateri predlagali, da to zahteva boljše nadzorne stopala in medenični nadzor.Čeprav je širina širine videti bolj stabilna, pogosto vodi hitrost tekača in je videti zajetno.Zato se morajo vsi še vedno prilagoditi v skladu z lastnim položajem.
5. Pristanek drže:Priporočljivo je, da se ob pristani na tleh najprej obrnete na tla na sredini stopala in nato prehod na velik nožni prst.Nekateri dokazi kažejo, da bo povečanje korakov za 10%tekačem omogočilo uporabo zemljišča za zemljišče na sredini stopala. tako da se način prednja noge ali srednjega pristajanja primerjajo s hrbtom plemena in pritličjem plemena.
Z pristankom na sredini stopal lahko bolje zmanjšamo moč zavore in hitreje prehod na eksplozivno promocijo.Tako kot športniki naredijo izboljšano trening, podobno skakalnim škatlam, tudi osredotočenost v stopalo lahko postanejo noge v najboljšem eksplozivnem položaju.