Originalne zdravstvene novice Health News
“Načrt za eno leto je spomladi” in mnogi prijatelji so začeli načrtovati, kako vaditi.Ko začnete novoletno vajo, ste že kdaj pomislili, zakaj večkrat poudarjate vadbo?Kako natančno deluje vadba na telesu?
Poiščite odgovor iz znanstvenih raziskav.
Šport pomaga “Pralni možgani”
Primerljiv je s spanjem
Ko spimo, je naše telo lahko tiho, vendar so naši možgani zelo aktivni.Med spanjem se bodo očistili presnovki in drugi toksini, ki jih naberejo možgani, in nedavni spomini bodo konsolidirani.Tuje raziskovalne skupine so s tehnologijo magnetne resonance opazile proces “pranja možganov” človeških možganov.
V videoposnetku je rdeča kri, modra pa cerebrospinalna tekočina.Krv, ki izteka iz možganov, periodično.Kadar koli se kri izteče, bo cerebrospinalna tekočina izkoristila priložnost, da vstopi v možgane in presnovne odpadke v možganih, kot je škrob, kot škrob.Odlaganje tega proteina v možganih je značilna patološka manifestacija Alzheimerjeve bolezni.
Ker je pretok cerebrospinalne tekočine okoli cerebralne žilne vrzeli zelo pomemben za odstranitev odstranitve presnovnih odpadkov, velja, da je boj arterijske žilne žilne točke dejavnik pogona krvnega pretoka, da bi pomagal pretok možganske hrbtenice in “pranje možganov”.
Raziskovalci so natančno opazili pretok okoli cerebrovaskularnega z visoko hitrostjo in visoko opredelitev kamer.V videoposnetku se vsakič, ko srce bije, zeleni delci okoli možganskih krvnih žil premaknejo naprej, kar odraža predelavo krvnih žil za spodbujanje procesa “pranja možganov”.
Te študije kažejo, da je pretok cerebrospinalne tekočine impulz, v glavnem ga poganja srčno ciklično, hitrost arterijske žilne pulzacije pa se ujema s hitrostjo pretoka cerebrospinalne tekočine.
Zato lahko dolgoročni zakoni in učinkovito držijo srednje in visoko -intenzivne vadbe, lahko izvajajo in izboljšajo delovanje srca in ožilja ter nato pomagajo “pranje možganov”.To ima enak učinek kot spanje “pranje možganov”.Vsakič, ko vodimo korak, menimo, da je celotno telo prozorno in ima znanstveno podlago.
Pomagajte se znebiti slabih čustev
Vadba je boljša od zdravil
V smislu izboljšanja čustev ima vadba pomembno intervencijo, ki ni zdravilo.
Že leta 1999 je univerza Duke v ZDA izvedla standardni medicinski poseg in dolgoročno vadbo.Raziskovalci so bolnike z depresijo razdelili v tri skupine in intervencijsko terapijo za (a) zdravila, (b) vadbo, (c) zdravila+vadba.
Rezultati so pokazali, da je po 16 tednih intervencije 50%od treh skupin preiskovancev izboljšalo simptome depresije in ni več izpolnjevalo diagnostičnih standardov klinične depresije.
Skupina intervencije z zdravili ima najhitrejše rezultate in le en do 2 tedna lahko doseže kurativni učinek.V nasprotju s tem je športna skupina preživela več časa, kar traja približno 1 mesec.
Vendar so raziskovalci ugotovili, da so različne intervencijske metode pomembno vplivale na stopnjo ponovitve depresije preiskovancev s 6 -mesečnim sledenjem.Stopnja ponovitve depresije treh skupin bolnikov je bila 38%, 3%in 31%.Z drugimi besedami, stopnja ponovitve depresije skupine športnega zdravljenja je najnižja.
Postopek je lahko daljši z vadbo ali vadbo, vendar je njegov kurativni učinek bolj konsolidiran in trajen ter lahko zmanjša stranske učinke psihotropnih zdravil.
Dejansko lahko vadba spremeni reaktivnost možganov na zunanje dražljaje, spodbudi bolj vzbujene nevrotransmiterje, kot so dopamin, tormealni adrenalin in 5-hidroksilina, s čimer uravnoteži stres in izboljšajo čustva.
Srce je bolj elastično
Proti -obvladovanje bo vadilo
Vadba pozitivno vpliva na kognicijo in čustveno izboljšanje, ti pozitivni vplivi pa so neločljivi od neposrednega učinka vadbe na kardiovaskularni in cerebrovaskularni sistem.
Raziskovalna skupina Inštituta za športno in okoljsko medicino v Združenih državah Amerike je ugotovila, da sta bila leva soba in BnParoponin (krvni logotip s poškodbo srca) razdeljena v dve skupini. (Izogibanje vadbenim skupinam z visoko intenzivnostjo) lahko skupina znatno izboljša največji kisik, miokardni indeks togosti in skladnost s prekatom.
Skratka, vadba lahko izvaja plastičnost srca, ki se kaže kot povečanje srčnega izhoda (volumen krvi srca, ki črpa iz srca na minuto) in povečanje volumna konca ventrikularnega diastolije (volumen krvi ventrikularnega na koncu diastolične).
Dolgoročne in redne aerobne vaje bodo preoblikovale električne značilnosti srca in na koncu povečale povečanje srčnega utripa (razumljivo kot srčno -regulacijsko energijo) povečali in počivali srčni utrip (število srčnih utripov v stanju tišine in tišine SOBOR DRŽAVA).Obe spremembe sta tesno povezani z izboljšanjem zdravja srca in zmanjševanjem srčno -žilne umrljivosti.
Raziskave so ustrezno ugotovile, da je sedeče gibanje tesno povezano s škodljivimi spremembami srčno -žilnih funkcij, vključno s povečanjem levega prekata.Študije, opravljene na sedečih starejših, so ugotovile, da so levi prekati manjši in trdi kot starejši v kontrolni skupini, in so bili celo enakovredni bolnikom s srčnim popuščanjem.Vadba z visoko intenzivnostjo ali redna vadba (≥ 4 dni na teden) lahko izravna škodljive učinke staranja in neustrezni na levem prekatu.
Kako vaditi je učinkovito
Zakon+jamstva za jamstvo+dolgoročno
Glede na študijo vsaj 150 minut vadbe srednje višine na teden vztrajajte, da dosežete standard 3 do 5 dni.V povprečju je dnevna vaja z visoko intenzivnostjo od 30 do 50 minut.
Vsi pa vemo, da vztrajanje pri vadbi ni preprosta zadeva, še posebej, preden so bili rezultati vidni.Tu delite nekaj možnih metod.
Izberite vajo, ki vam je še vedno všeč.Obstaja veliko izbranih športov, kot so tek, joga, jahanje, preskakovanje vrvi in gibanje žoge.Če nimate posebnega časa za vadbo, je tudi dobra izbira za hojo, da se odpravite z dela.
Naslednji korak je bolj učinkovita vadba, torej vadba mora imeti določeno moč.Na primer, aerobna vadba, intenzivnost, ki jo moramo doseči, se lahko nanaša na srčni utrip.Najboljši srčni utrip = (220 -age) × (65%~ 80%).
Pripravite si primeren nabor športne opreme, da se boste med vadbo izognili škodi.Par ustreznih tekaških čevljev, udobna oblačila joge, ne more le vadba varnejša, ampak tudi, da se ljudje počutijo bolj obredne.
Poskusite deliti in zabeležiti svoje gibanje.Vsakdo bo imel prijatelje okoli njih, ki si aktivno delijo čas, pot in občutke vadbe.Pravzaprav je delitev procesa vadbe in veselje do vadbe tudi ena od motivacije za vztrajanje pri vadbi.Vaša vztrajnost bo pridobila velik val spodbude, morda vam lahko pomagate tudi najti svoje prijatelje, ki se skupaj ukvarjajo.
Zdravstveni športni predlogi
★ Ogrevanje pred vadbo.
★ Preden se nameravate povzpeti, jog ali hujšo vadbo, si oglejte ravno zemljo.
★ V zgodnji fazi vadbe se dolžina vadbe lahko poveča s 5 minut na 10 minut in se postopoma poveča na idealno dolžino.
★ Če čutite več srčnega tlaka, na primer, da ni navajen na visoko vlažnost ali okolje z visoko višino, morate zmanjšati moč vadbe.
★ nekaj časa počasi hodite po vadbi, tako da se bo srčni utrip postopoma vrnil v normalno stanje.
★ kakršni koli neprijetni simptomi, ustavite vadbo in poiščite ocenjevanje poklicnih zdravnikov.
Vir: revija “Priljubljeno zdravje”
Besedilo: Yang Yuan, profesor in glavni zdravnik bolnišnice Tongji, povezan z Medicinsko fakulteto Tongji Univerze za znanost in tehnologijo Huazhong
Načrtovanje: Yu Yunxi
Uredi: Luan Zhaolin Ma Yang
Šolski par: Guan Zhongyao
Pregled: Xu Bintnan Wang Lemin
Če vam je všeč, nam povejte “gledanje”
Po tem članku “izvirno” originalno certifikat, avtorica Health News Agency Co., Ltd., kliknite “Preberite izvirno besedilo” ali obiščite yuanben.io, da poizvedite [59JBUSP]
Kako dobra je vadba?Odgovor tukaj originalne zdravstvene novice Health News Dotaknite se izvirnega besedila
Zdravstveni časopis za skupno rabo časopisov za ogled sporočila o pisanju in zdrsnite navzgor, da si ogledate naslednjič
Izvirni naslov: “Kako dobra je vadba?Odgovor je tukaj “