Osredotočite se na zdravje
Bodi pozoren na “Zdrav Bazhong“
“Življenje je v vadbi”, znanstveno gibanje je pomembno sredstvo za izboljšanje osebnega zdravja in preprečevanje bolezni.Z ustrezno količino vadbe je mogoče pridobiti koristi za zdravje, kardiopulmonalna vzdržljivost se izboljša, kardiovaskularno zdravje in presnovno zdravje se spodbuja, zdravje kosti, mišic in sklepov se izboljša, imunost telesa se izboljša, kronične bolezni se prepreči, duševne, duševne bolezni Zdravje se izboljša in kakovost življenja se izboljša.
WHO je torej našteval ustrezne vaje kot eno od štirih glavnih podjetij za doseganje zdravja, “Zdrava Kitajska akcija (2019–2030)”, ki jo izvaja moja država, pa vključuje tudi “Nacionalna fitnes akcija”.
Šport
01
Kaj je primerna vaja
Tako imenovana zmerna vadba je primerna športna in fitnes dejavnost, ki je primerna za samega športnika, kar pomaga izboljšati fizično in duševno stanje.Metoda vadbe, intenzivnost vadbe in količina vadbe so njeni najosnovnejši elementi.
Način vadbe
Metode se nanašajo na specifično fizično metodo vadbe, ki jo uporabljajo športniki, znani tudi kot vadbeni predmeti.
Različne metode vadbe bodo imele različne dražljaje in različne učinke vadbe na človeško telo.Zato je izbira pravilnega načina vadbe ključna za zmerno vadbo.Če želite izboljšati kardiopulmonalno funkcijo, lahko izberete vzdržljivostno vadbo in lahko izberete trening odpornosti, da izboljšate mišično moč.
Trdnost vadbe
Intenzivnost vadbe se nanaša na stopnjo telesne vadbe na fiziološki dražljaj človeškega telesa.
V vadbi pogosto uporabljamo srčni utrip ali dihanje, da presodimo moč vadbe.Na primer, srčni utrip doseže 64%do 76%njegovega največjega srčnega utripa med vadbo do srednje moči, manj kot 64%je majhna intenzivnost, višja od 76%pa velika intenzivnost.
Gibanje
Količina vadbe se nanaša na kopičenje časa vadbe ali večkrat, v glavnem vključno s pogostostjo tedenske vadbe, časa za vsako vadbo itd.
Šport
02
Korist zmerne vadbe
Znanstveno gibanje je očitno učinkovito sredstvo za spodbujanje splošnega zdravja.Z ustrezno količino vadbe ne moremo samo ohraniti svojega zdravja, ampak tudi izboljšati psihološko zdravje, izboljšati spomin, zmanjšati tveganje za bolezen in odložiti naravni proces staranja telesa.
Izboljšajte kardiopulmonalno funkcijo
Aerobna vadba, kot sta tek in plavanje, lahko izboljša kardiopulmonalno učinkovitost, poveča količino krvi srčnih črpalk in zmanjša statični srčni utrip.
Spodbujati upravljanje z težo
Vadba lahko pomaga nadzirati težo, se boriti proti debelosti in zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.
Izboljšajte kosti in mišice
Odpornost, kot je trening z utežmi, lahko pomaga povečati gostoto kosti in mišično moč ter preprečiti osteoporozo.
Kronično preprečevanje bolezni
Redna znanstvena gibanja lahko znatno zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in hipertenzija.
Izboljšajte učni spomin
Motorji lahko spodbujajo kognitivne funkcije s spodbujanjem možganskega krvnega obtoka in povečanjem izločanja dejavnikov rasti živcev, vključno z učnimi in spominskimi veščinami.
Zmanjšajte pojavnost raka
Študije so pokazale, da lahko redna vadba zmanjša pojavnost nekaterih vrst raka (na primer raka dojke in rak debelega črevesa).
Izboljšajte duševno stanje
Vadba spodbuja sproščanje endorfinov v telesu, učinkovito poveča čustva in zmanjšuje simptome tesnobe in depresije.
proti staranju
Znanstveno gibanje lahko spodbudi obnovo celic, upočasni proces staranja, izboljša kakovost življenja in podaljša zdravstveno življenje.
Šport
03
WHO Standard in Health China Action Guide
Otrok in mladostnik
Vsaj 60 minut vadbe srednje do visoke intenzivnosti na dan, vključno z aktivnostmi za izboljšanje mišic in kosti.
Odrasla oseba
Vsaj 150-300 minut aerobne vadbe srednje trdnosti na teden ali visoko trdno aerobno vadbo v 75-150 minutah in več kot dve mišični ojačitveni aktivnosti za povečanje mišične moči.
Starejši
Izvedite enako količino odraslih v obsegu sposobnosti in dodajte trening ravnotežja in prilagodljivosti, da preprečite padec in izboljšanje telesne funkcije.
Šport
04
Kako se znanstveno premakniti
Običajna odrasla oseba
Vaja za raznolikost:V kombinaciji z aerobno vadbo, treningom moči, praksa fleksibilnosti in treningom ravnotežja.
Stopping:Postopoma povečujete intenzivnost in čas vadbe glede na posamezno telo.
Debel
Začnite pri nizki intenzivnosti:Izberite dobro izkušnjo, kot je hoja, postopoma prehaja na srednje -intenzivno vadbo;
V kombinaciji z upravljanjem prehrane:Kombinacija vadbe in zdrave prehrane za doseganje učinkovitega nadzora teže.
Bolniki s kronično boleznijo
Svetovalni zdravnik:Pred začetkom katerega koli načrta vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Spremljajte telesno reakcijo:Bodite pozorni na kakršno koli nelagodje, kot so bolečine v prsih, dispneja itd., Takoj nehajte pravočasno vaditi in komunicirati z zdravnikom.
Šport
05
Previdnostni ukrepi za znanstveno gibanje
Toplo -up in raztegnjeni
Pred vadbo segrejte, raztegnite se po vadbi, da preprečite poškodbe vadbe.
Hranite vlago
Med vadbo napolnite vodo pravočasno, da se izognete dehidraciji.
Ustrezna oprema
Nosite primerne superge in oblačila, da zaščitite noge in zmanjšate tveganje za poškodbe.
Izogibajte se pretiranemu treningu
Prekomerno usposabljanje bo povečalo tveganje za poškodbe in zagotovilo zadostni čas okrevanja.
Znanstveno gibanje ni le sredstvo za iskanje zdravega telesa, ampak tudi življenjski odnos.Z upoštevanjem zgornjih predlogov lahko vsak oblikuje ustrezen načrt vadbe v skladu s svojimi posebnimi okoliščinami, da bi uživali koristi, ki jih prinaša gibanje.
Vir: Bazhong Center za zdravstveno izobraževanje in zdravstveno upravljanje
Opomba: Grafika prihaja iz interneta.
